Кӣ дар байни мо орзу накардааст, ки ҷинси одилонаро дар назар дорам, ки симои моделҳои машҳур дошта бошад? Дар назди оина гардиш карда, тафтиш кунед, ки оё доғи иловагӣ пайдо шудааст, оё меъда берун мебарояд? Ва мо чӣ гуна пойҳо дорем, ҳамвор ё не? Ростӣ, расми шинос?
Бале, духтарон, мо ин ҳамаро аз сар гузаронидаем ва ба набераам нигариста, нигоҳ мекунам, аммо нигарониҳо ҳамонанд, ки солҳои тӯлонӣ доштем . . . . , хуб, мушаххас намекунем.
Ва дар ин муддат чӣ қадар парҳезҳо санҷида шудаанд, ҳисоб кардан мумкин нест. Шумо мешинед, дар парҳез мешинед, гӯё 8-10 кг гум кардаед ва баъд аз парҳез он чизеро, ки гум кардаед, ҷуброн мекунед ва ҳатто бо плюс.
Дар ин ҷо ман як интихоби парҳезҳои муассир, замонавӣ ва "бибии" кардам, ман мехоҳам онро ба суди шумо пешниҳод кунам, шояд ба касе лозим шавад.
Ман танҳо мехоҳам ба шумо хотиррасон кунам, ки ҷисми ҳар як шахс гуногун аст ва он чизе, ки ба кас кӯмак мекунад, метавонад ба дигарон зарар расонад. Инро дар хотир доред.
Ба суратхои Полина Гагарина нигариста, чунин иборахо ба хотир меоянд: «Агар шумо дар хакикат хохед, метавонед! ». инчунин «Касе, ки ин корро кардан мехохад, роххои ичрои онро чустучу мекунад ва кй намехохад, сабабхои ичро накарданро чустучу мекунад». Далер! Зебоӣ шуморо интизор аст!
Парҳез барои аз даст додани вазн дар як ҳафта барои 7 кг
Ин парҳез беҳтарин аст, ки рӯзи сешанбе оғоз шавад. Ин хеле вазнин ва гуногун аст ва барои онҳое, ки бояд ба таври фаврӣ вазни худро гум кунанд, масалан, пеш аз тӯй мувофиқ аст. Ба шумо лозим аст, ки дорухатро ба таври қатъӣ риоя кунед.
Пас аз натиҷа, ин парҳезро такрор кунед, он дар як моҳ як маротиба тавсия дода мешавад. Хӯроки шом бояд на дертар аз соати 18 бошад.
| 1 руз | 2-рӯз | 3-рӯз | 4-рӯз | 5-рӯз | 6-рӯз | 7-рӯз | |
| субҳона | - 1 тухм судак - қаҳва бе шакар |
- 100 г биринҷ судак -нӯшидан |
- 100 г қоқ -1 tbsp. шарбати ананас |
- 200 г кефири камравған | қаҳва бе шакар | 2 себ дар танӯр пухта | шарбат бинӯшед |
| хӯроки шом | 1 афлесун | 1 афлесун | 1 тухм судак | 1 банан | хӯроки нисфирӯзӣ гузаред | 100 г панир сахт | шарбат бинӯшед |
| хӯроки шом | чой сабз бо асал | 150 г панир сахт | чой сабз бо асал | 50 г лимӯ бе шакар | 200 мл кефири камравған | 100 г биринҷ судак. Нӯшидан нест. | шарбат бинӯшед |
Дар рӯзи 7-уми парҳез мо тамоми рӯз шарбати ананас менӯшем.
Пас аз парҳез, мо ба таври осон ба ғизои муқаррарӣ мегузарем, каме мехӯрем, аммо аксар вақт, албатта, маҳсулоти ширин ва ордро истисно мекунем ва бештар сабзавот ва мева мехӯрем.
Парҳези "Универсал" барои аз даст додани вазн ва тоза кардани бадан
Ин парҳез имкон медиҳад, ки дар як ҳафта 1-5 кг вазни худро гум кунед, баданро тоза кунед ва ҳолати пӯстро беҳтар кунед. Натиҷа дар рӯи як ҳафта. Тавсия дода мешавад, ки ин парҳез пас аз шаш моҳ такрор карда шавад.
Ба мо лозим аст:
100 г зардолуи хушк, қоқ, мавиз, анҷир, асал (беҳтараш гул), баргҳои алаф (дар донаҳо).
Пухтупаз:
- Мо ҳама меваҳои хушкро ба воситаи гӯшт суфтакунанда майда мекунем.
- Ба болои хасбеда оби гарм рехт, варам кунад.
- Ҳама маҳсулотро омехта кунед ва асал илова кунед.
- Омехтаи натиҷа ба зарфе интиқол дода мешавад ва дар яхдон нигоҳ дошта мешавад.
- Мо ҳар рӯз мегирем - шабона, 1 қошуқ, то он даме, ки омехта тамом шавад.
- Хӯроки шом - на дертар аз 18 соат.
Дорухат мӯъҷиза барои аз даст додани вазн
Он чизе, ки дар ин дорухат ба ман маъқул аст, ин аст, ки бо истифода аз он шумо метавонед ҳама чизро (дар асоси сабаб) хӯред ва вазни худро гум кунед. Ва шумо метавонед аз як зани фарбеҳи "абадӣ" ба зани борик табдил диҳед! Ва ин, пас аз курси якуми қабул.
Ба шарофати ин дорухат мӯъҷиза, мубодилаи моддаҳо ба эътидол меояд ва равғанҳо сӯзонда мешаванд.
Лаънат, ман онро тавре ранг кардам, ки мехоҳам ба супермаркет ё бозор давида, ҷузъҳоро харам. Ин дорухат нисбатан арзон ва омода кардани он осон аст.
Ба мо лозим аст:
- 300 г чормағз
- 300 г решаи карафс
- 300 г асал
Пухтупаз:
- Решаи карафс ва чормағзро дар блендер майда кунед.
- Асалро дар ваннаи буѓї гудохта, магар он, ки албатта, шакар карда шавад.
- Ҳама компонентҳоро омехта кунед, ба як косаи паймон интиқол диҳед ва дар ҷои гарм барои 9 рӯз тарк кунед.
- Аз рӯзи 10 сар карда, 1 қошуқи шириниро ним соат пеш аз наҳорӣ ва шом истеъмол кунед. Ин омехтаро то тамом шудани он гиред.
- Мо 10 рӯз танаффус мегирем ва курсро такрор мекунем. Шумо метавонед 3 курс гузаронед, баъд танаффус барои ним сол.
Карафс, шумо метавонед дар як grater хуб grate ва илова ба шӯрбоҳо, borscht ва салатҳои - таъми онҳо танҳо беҳтар хоҳад кард.
Парҳези кефир-себ
Ман аз парҳези кефир гузашта наметавонистам, як бор худам дар он нишастам. Дар ин парҳез шумо метавонед дар як ҳафта аз 5 то 7 кг вазни худро гум кунед.
Дар давоми 6 моҳ як духтари шинос 45 кг гум кард, ки пас аз таваллуд ба даст овард.
Компоненти асосии ин парҳез кефири камравған мебошад, ки дар як ҷузъ бо маҳсулоти дигар барои 6 рӯз гирифта мешавад.
| рӯзи 1 | 5 дона. картошка судак; як шиша кефир 1% |
| рӯзи 2 | 5 себ (шумо метавонед ҳама гуна меваҳоро истифода баред); як шиша кефир 1% |
| рӯзи 3-юм | 1 пои мурғ судак; як шиша кефир 1% |
| рӯзи 4-ум | 5 себ тару тоза; як шиша кефир 1% |
| рӯзи 5-ум | 2 моҳӣ судак; як шиша кефир 1% |
| рӯзи 6-ум | 5 себ (ҳар гуна мева); як шиша кефир 1% |
| рӯзи 7-ум | 1, 5 л оби минералӣ |
Парҳез барои аз даст додани вазн аз мутахассисон
Дар ин парҳез мо дар давоми 7 рӯз 3-4 кг вазн гум мекунем.
7 рӯз пай дар пай:
| Аввалин субҳона | 1 пиёла чой ё қаҳва, бе шакар |
| Хӯроки нисфирӯзӣ | 40 г панир |
| Хӯроки шом | 1 тухм судак; 120 г гӯшт, fry дар як ШМШ frying хушк; 20 грамм панир |
| чойи нисфирузй | 1 ст. чой (қаҳва) бе шакар |
| Хӯроки шом | 120 г гӯшт ва хӯриш сабзавот намакин бо равғани растанӣ |
Парҳезҳои самаранок барои аз даст додани вазн: қоидаҳои аз даст додани вазн то 5 кг дар 10 рӯз
Ин парҳез барои 10 рӯз пешбинӣ шудааст, ки дар давоми он шумо метавонед обро ба қадри дилхоҳатон, ба миқдори номаҳдуд бинӯшед. Бо риояи қатъии қоидаҳо одам 5 кг вазн мекунад. Шумо метавонед ин курсро пас аз 3-4 моҳ такрор кунед.
Қоидаҳо барои ҳама 10 рӯз
| 8-00 | як пиёла чой (қаҳва), бо як пораи шакар (1 tsp бе слайд) |
| 11-00 | тухми сахт судак ва 8 қоқ (олуи тару тоза, зардолуи хушк) |
| 14-00 | 200 г ҳасибҳои гӯшти судак ё шир; 100 г хӯриш сабзӣ (карам); 1-2 себ. |
| 17-00 | 50 г панир; афлесун (банан, себ) |
| 20-00 | 1 стакан кефир (шири пухта) |
Ғизои мутавозин барои мустаҳкам кардани натиҷаи парҳез
Барои нигоҳ доштани шакл, пас аз парҳезҳо, инчунин барои мустаҳкам кардани натиҷаи бадастомада, шумо инчунин метавонед парҳези мутавозин дошта бошед, ки барои 7 рӯз пешбинӣ шудааст. Ҳарчанд бо ёрии ин ғизо шумо метавонед дар як ҳафта то 5 кг вазн кунед.
Ғизои мутавозин аз инҳо иборат аст:
- Шӯрбои шӯрбо
- 400 г гӯшти судак
- 300 г биринҷи қаҳваранг
- 1, 5 литр оби минералии газдор
Ба гайр аз ин махсулот дигар чизе хурдан мумкин нест. Ин парҳезро дар як моҳ як маротиба истифода баред.
Шӯрбои шӯрбо
Ба мо лозим аст:
- 2 карами сафеди миёна
- 3 помидор
- 2 қаламфури ширин
- 4 лампа
- ½ реша ё хӯшаи карафс
Пухтупаз:
- Ҳама сабзавотро реза кунед, решаи карафс - дар grater.
- Ҳама маҳсулотро бо 1 литр об рехт ва 30 дақиқа пухтан
Хӯриш сабз
Истеъмоли ин хӯриш инчунин барои нигоҳ доштани шакл пас аз парҳез кӯмак мекунад ва инчунин имкон медиҳад, ки бадан ба ғизои муқаррарӣ мутобиқ шавад.
Ба мо лозим аст:
- 1 хӯшаи салат
- 3 бодиринги тару тоза
- шарбати ним лимон
- 6 tbspшири пухта (кефир)
- 1 хӯшаи бодиён ва пиёзи сабз
- 1 tsp(бе слайд) шакар
- намак ба бичашед
Пухтупаз:
- Салат, бодиён ва пиёзи сабзро реза кунед.
- Мо бодирингро аз пӯст тоза мекунем ва ба ҳалқаҳои тунук буридаем.
- Ҳама чизро якҷоя кунед, бо шарбати лимӯ пошед, шакар, намак илова кунед ва йогурт бирезед. Болои бодиён пошед. Барои омехта кардани ҳама чиз.
Ман ҳама чизро дорам, саволҳо дорам - биёед муҳокима кунем. Парҳезҳои самараноки аз даст додани вазн санҷида шудаанд, онҳоро истифода баред ва барои саломатӣ вазни худро гум кунед.
Ба шумо тани зебо ва рӯҳи қавӣ таманно дорам!
Чӣ тавр дуруст вазни худро гум кардан мумкин аст: парҳези солим бе зарар ба саломатӣ
Вазни зиёдатӣ на танҳо зебоии эстетикии баданро мекушад, балки метавонад ба саломатӣ зарари ҷиддӣ расонад. Одамон аксар вақт барои аз даст додани вазн ба чораҳои қатъӣ муроҷиат мекунанд, ки ба некӯаҳволӣ таъсири бад мерасонад.
Бадани худро аз унсурҳои зарурӣ аз сабаби якрангии парҳез маҳрум кардан, шахс хатари ба таври назаррас коҳиш додани саломатии худро дорад, зеро парҳези бидуни зарар ба саломатӣ ягона интихоби дуруст аст.
Вазифаи асосии чунин системаи ғизо ин коҳиши тадриҷии вазн ва барқароршавӣ мебошад. Хӯрок бояд калорияи паст, вале солим бошад.
Ғизои солим чист
Чӣ тавр вазни худро бе зарар ба саломатӣ гум кардан мумкин аст
Мақсади асосии ғизои дуруст назорат кардани тавозуни меню аст, зеро организм ба мошин монанд аст: агар шумо онро бо хӯрокҳои нодуруст ғизо диҳед, он бадтар кор мекунад.
Варианти беҳтарин ин кам кардани истеъмоли калория ва илова кардани маҷмӯи машқҳои фаъоли ҷисмонӣ (кор дар велосипед, пиёдагардӣ, шиноварӣ) мебошад. Дар мавсими истироҳат, шумо бояд маҷмӯи витаминҳоро гиред.
Барои мубориза бо фарбеҳ дар ҷойҳои муайян, шумо метавонед парпечҳои бадан ё табобатҳои массажиро истифода баред. Аз даст додани вазни бехатар кори зуд нест, бинобар ин шумо бояд ба натиҷа мувофиқат кунед, шитоб накунед.
Агар шумо ин қоидаҳоро риоя кунед, шумо метавонед вазнро бе оқибат гум кунед:
- кӯшиш накунед, ки чизе нахӯред, то зуд вазн кунед, зеро ин танҳо боиси шикастан мегардад;
- кор оид ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо, гидрататсия;
- як пиёла чойи сиёҳро бо чойи сабзи солим иваз кунед, истеъмоли қаҳваро кам кунед;
- зуд-фуд, сандвичҳо бо соусҳоро хориҷ кунед, онҳо ба саломатӣ хеле зарароваранд;
- фаъолияти ҷисмониро истисно накунед, ҳатто барқ дар раванди аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Намудҳои парҳезҳо барои аз даст додани вазн бе зарар ба саломатӣ
Ҳама гуна гузариш аз парҳези муқаррарӣ ба парҳези парҳезӣ барои бадан стресс аст ва шумо бояд ба он бодиққат омода шавед (руҳӣ ва ҷисмонӣ). Тағир додани тавозуни, суръати мубодилаи моддаҳо бояд тадриҷан ба амал ояд.
Мониторинги ҳолати ҷигар яксон муҳим аст, зеро он бори калон дорад. Агар қарор дар бораи парҳез дар фасли баҳор омада бошад, шумо бояд дар бораи дастгирии системаи масуният, интихоби дурусти маҳсулот ғамхорӣ кунед.
Парҳезҳои безарар барои талафоти вазн кӯмак мекунанд, ки вазнро тадриҷан бе тарк кардани аломатҳои дароз ё коҳиши пӯст кам кунанд.
Усули "дуруст" талафоти вазн:
- парҳези ҳаррӯза дорои миқдори зарурии маводи ғизоӣ;
- то шаш хӯрок;
- режими кофии нӯшокӣ;
- асоси меню сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо мебошад;
- шумо наметавонед гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти гӯштро аз парҳез хориҷ кунед;
- истифодаи равғани растанӣ маҳдуд аст (30 грамм дар як рӯз).
Парҳезҳои муфид барои аз даст додани вазн
Духтурон аксар вақт аз шумораи зиёди беморон шикоят мекунанд, ки пас аз кам кардани вазн дар хона маҷбуранд оқибатҳои худро табобат кунанд. Чун қоида, сабаби асосии ихтилоли дар бадан ғизои нодуруст, набудани унсурҳои муфид ва давомнокии аз ҳад зиёди парҳез мебошад.
Пас, оё беҳтар нест, ки вазни худро бе зарар ба саломатӣ гум кунед? Усулҳои гуногуни ғизо таҳия шудаанд, ки дар онҳо шумо метавонед ҳангоми беҳтар кардани бадани худ вазни худро гум кунед. Он метавонад як системаи озуқаворӣ бошад, ки парҳези мутавозинро бидуни эҳсоси доимии гуруснагӣ ба вуҷуд меорад.
Омилҳо вобаста ба таъсири судманд ва манфии парҳез:
- давомнокӣ;
- дараҷаи вазнинӣ;
- ғизои гуногун дар парҳез, парҳез;
- мавҷудият ё набудани омилҳои стресс, ки ба вайроншавӣ таъсир мерасонанд;
- зиддиятҳо, хусусиятҳои инфиродии бадан.
Парҳези бехатар
Ҳатто маҳдудиятҳои хурд ба сатҳи муайяни зарар ба бадан оварда мерасонанд, вазифаи асосӣ интихоби системаест, ки таъсири манфии он ҳадди аққал аст. Тағйир додани парҳез бо сарбории бадан ва зарурати таҷдиди сохтори коркарди маҳсулоти ғайриоддӣ алоқаманд аст.
Парҳезҳои безарар барои аз даст додани вазн метавонанд ба шумо дар як ҳафта то ду килограмм вазни зиёдатиро аз даст диҳед ва раванди аз даст додани вазнро оғоз кунед.
Вазифаи асосии чунин системаи ғизо ин аст, ки тадриҷан тағир додани парҳези муқаррарӣ ба варианти нармтар, даст кашидан аз хӯрокҳои равғанӣ, дуддодашуда, ширин ба фоидаи сабзавот, ғалладонагиҳо ва гӯшт.
Принсипҳои системаи энергетикии нарм:
- давомнокӣ - 21 рӯз;
- 2 имконоти меню дар як ҳафта, алтернативӣ ҳар рӯз дигар;
- меню ҳар ҳафта тағйир меёбад;
- ҳатман истифода бурдани карафс, он мубодилаи моддаҳоро метезонад;
- шакар бояд бо асал иваз карда шавад;
- ба микдори кам истифода бурдани нони сиёх, картошка, равган, шир, печенье ичозат дод.
Парҳез бе зарар ба меъда
Тавре ки шумо медонед, аксари парҳезҳо барои бемориҳои меъда ё майл ба онҳо манъ аст. Аммо азбаски на ҳама одамон дар бораи мушкилоти саломатӣ огоҳанд, зарур аст, ки некӯаҳволӣ назорат карда шавад: бо аломатҳои бемориҳо, фавран аз чунин хӯрок даст кашед.
Гуруснагӣ манъ аст, зеро бадан майнаро барои аз ҳад зиёд хӯрдан, депрессия ва вайроншавӣ ҳавасманд мекунад. Хӯрокҳои равғанин, дуддодашуда, тунд барои меъда хатарноканд, шӯрбоҳо, желе, кефир беҳтаринанд. Ғизои аз ҳама мувофиқ бе зарар ба меъда шӯрбо, кефир, салат мебошанд.
Принсипҳои асосии интихоби системаи ғизо, агар мушкилоти рӯдаи меъда вуҷуд дошта бошанд ё вуҷуд дошта бошанд:
- машварат бо диетолог барои муайян кардани мушкилот, танзими ғизо зарур аст;
- беҳтар аст, ки методологияеро интихоб кунед, ки дар он принсипҳо ва парҳез ба парҳези солим монанд бошанд;
- танаффусҳои тӯлонӣ байни хӯрок манъ аст, зеро шарбати меъда истеҳсолшуда деворҳои меъдаро занг зада, пайдоиши гастрит, захми меъдаро ба вуҷуд меорад;
- аз тамокукашй даст кашидан лозим аст, зеро тамоку ва махсусан дуд ба пардаи луобпарда таъсири манфй мерасонад.
Ҷопон
Самаранокии парҳези анъанавии бидуни намак аз ҷониби шумораи зиёди одамони борик дар Чин исбот шудааст, зеро маҳсулоти истеъмолкардаи онҳо солим ва калорияҳои паст доранд. Парҳези Ҷопон, ки мувофиқи парҳези мо тағир дода шудааст, барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Принсипи асосии он рад кардани пурраи илова кардани намак (шумо метавонед чошнии лубиж) ё шакар, машрубот ё қаннодӣ мебошад. Давомнокӣ - 2 ҳафта. Дигар фарқияти муҳим дар он аст, ки нӯшидани қаҳваи сиёҳ ва об (танҳо оби минералӣ ё ҷӯшонидашуда) иҷозат дода мешавад, баъзан шумо метавонед нӯшокиҳои табиӣ илова кунед.
Дар меъдаи холӣ шумо бояд 200 мл об бинӯшед.
Манфиатҳо ва манфиҳои системаи ғизои Ҷопон (карбогидратҳои кам):
| Тарафдор | Минусҳо |
| Ҳаҷми меъда кам мешавад. | Миқдори аз ҳад зиёди равғанҳо, сафедаҳо, бо миқдори нокифояи карбогидратҳо. |
| Пас аз анҷом, шумо метавонед қисматро зиёд кунед ва бештар ҳанут (ба истиснои намак) илова кунед. | Норасоии микроэлементҳои муҳим, баъзе витаминҳо. |
| талафоти вазн дар 14 рӯз - то 8 кг. | Менюи камкалория, миқдори калорияҳо барои бадан кофӣ нест. |
| Парҳези гуногун |
Кефир
Кефир дорои хосиятҳои зиёди муфид аст, бинобар ин он барои яке аз парҳезҳои маъмултарин асос ёфтааст. Парҳези кефир (бе протеин) қулай аст, зеро одамон эҳсоси доимии гуруснагӣ надоранд, зеро шумо ҳамеша метавонед бо себ, панири творог ё картошка судак газак хӯред.
Кефирро танҳо тару тоза истифода бурдан мумкин аст, ки мӯҳлати нигоҳдории он на бештар аз ду ҳафта аст, бидуни равған. Давомнокии он ба ҳисоби миёна 7 рӯз аст, аммо агар эҳсоси серӣ кофӣ набошад, шумо метавонед ба парҳез гречка илова кунед.
Бояд ба назар гирифт, ки истифодаи ҳамзамон кефир, панир ё панир метавонад боиси нороҳатӣ гардад.
Тарафҳо ва нуқсонҳои чунин системаи энергетикӣ:
| тарафдор | Манфиатҳо |
| Хориҷ кардани токсинҳо, шлакҳо. | Дар бемориҳои рӯдаи рӯда, системаи дилу рагҳо хилофи аст. |
| Ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо, раванди ҳозима. | Набудани нах, микроэлементҳо, баъзе витаминҳо. |
| Мазмуни калорияи паст, талафоти вазн дар як ҳафта - то 5 кг, ихроҷи моеъ. | Хомхӯрӣ метавонад мушкилотро боз ҳам шадидтар кунад. |
парҳези биринҷ
Агар ба ғайр аз талафоти вазн, ҳадафи тоза кардани бадан аз токсинҳои ҷамъшуда мавҷуд бошад, парҳези биринҷ беҳтарин аст. Пули биринҷ аз карбогидратҳо бой аст, ки барои муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро нигоҳ медорад. Биринҷро бо усули махсус омода мекунанд - онро 10 соат дар об тар карда, ба ҷӯш меандозанд.
Ҳамин ки биринҷ ҷӯшад, ғалладонаро шуста, обашро иваз карда, боз мегузоранд. Ин бояд ҳадди аққал 4 маротиба анҷом дода шавад, то тамоми глютен аз биринҷ шуста шавад. Барои наҳорӣ, шумо метавонед танҳо каду хӯред ва пас аз он шумо набояд дар давоми 4 соат хӯрок хӯред ва бинӯшед. Давомнокии парҳези бе глютен якуним моҳ аст.
Тарафдор ва манфии усули ғизодиҳии биринҷ:
| тарафдор | Минусҳо |
| Метаболизмро ба эътидол меорад, кори рӯдаи ҳозимаро беҳтар мекунад. | Ихроҷи намакҳо ба дил таъсири манфӣ мерасонад. |
| Бо витаминҳои В, аминокислотаҳо сер мекунад. | Ҳама моддаҳои зараровар ва ҳатто муфидро аз рӯдаҳо мешуяд. |
| талафоти вазн дар 30 рӯз - то 10 кг. | Як қатор зиддиятҳо мавҷуданд (бемории санги гурда, диабети қанд, вайроншавии ритми дил). |
шӯрбо
Агар шумо шӯрборо аз маҳсулоти дуруст пухта кунед, он болаззат, ғайриоддӣ ва солим аст. Парҳези шӯрборо табибон барои тоза кардани бадан ё аз даст додани вазн тавсия медиҳанд. Чунин парҳез махсусан пас аз «идҳои шикам» муфид аст ё дар ҳолати зарурӣ ҳолати луобпардаи меъдаро беҳтар мекунад.
Ин техника барои онҳое, ки сатҳи пасти кислотаи меъда ё ферментатсияи нокифоя доранд, мувофиқ аст. Барои тайёр кардани шўрбои дуруст ба шумо пиёз, карафс, карам, қаламфури ширин (сабз) ва помидор лозим аст.
Шарти асосӣ ин аст, ки ҳама компонентҳо даҳ дақиқа дар гармии баланд ё ним соат дар оташи паст ҷӯшонида мешаванд.
| тарафдор | Минусҳо |
| Шӯрбо иҷозат дода мешавад, ки дар ҳама миқдор бихӯред. | Гайринишондодҳо мавҷуданд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. |
| Хӯроки моеъ тезтар ҳазм мешавад. | Эҳсоси кӯтоҳи серӣ, эҳсоси гуруснагӣ. |
| Эҳсоси босуръати пуррагӣ. | Калорияҳои хеле паст. |
Хӯриш
Усули аз даст додани вазн, ки хӯрдани сабзавотро дар бар мегирад, бидуни карбогидрат ҳисобида мешавад. Ин махсусан дар тобистон муҳим аст, зеро он вақт рафҳои мағозаҳо аз сабзавот ва меваҳои гуногун пур мешаванд. Дар меню гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст, аммо шакар, нону ширинӣ нест.
Дар парҳези хӯриш танҳо се хӯрок (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом), хӯроки шом нест (охирин бор шумо метавонед то соати 17. 00 бихӯред). Давомнокӣ - 1 ё 2 ҳафта.
Шумо метавонед салатҳои мевагӣ ё сабзавотӣ (бо сметана, шарбати лимӯ ё равғани зайтун), гӯшт ва маҳсулоти баҳрӣ, тухм ва панир, кабудӣ интихоб кунед.
| тарафдор | Минусҳо |
| Моеъро берун мекунад. | Гайринишондодҳо мавҷуданд. |
| Бартарии асосӣ дар он аст, ки он баданро бо витаминҳо сер мекунад. | Набудани протеин. |
| талафоти вазн дар як ҳафта - то 10 кг. | Ҳомиладорӣ, синамаконӣ, диабети қанд ва дигар бемориҳо муқобиланд. |
Парҳез барои аз даст додани вазн бе зарар ба саломатӣ
Барои он ки тағирот дар системаи ғизо ба оқибатҳои ногувор оварда нарасонанд, интихоб кардани варианти парҳез, ки вобаста ба хусусиятҳои инфиродии организм интихоб карда мешавад, зарур аст.
Барои ба даст овардани натиҷаи устувор, шумо наметавонед моно-парҳезҳои сахтро истифода баред. Ҳар як парҳез барои аз даст додани вазн бе зарар ба саломатӣ дорои хусусиятҳои худ ва қоидаҳои равшан, режим ва принсипҳои ғизо мебошад, ки бояд бодиққат риоя карда шаванд.
Мақсади асосии ғизои дуруст назорат кардани тавозуни меню аст, зеро организм ба мошин монанд аст: агар шумо онро бо хӯрокҳои нодуруст ғизо диҳед, он бадтар кор мекунад.
Варианти беҳтарин ин кам кардани истеъмоли калория ва илова кардани маҷмӯи машқҳои фаъоли ҷисмонӣ (кор дар велосипед, пиёдагардӣ, шиноварӣ) мебошад. Дар мавсими истироҳат, шумо бояд маҷмӯи витаминҳоро гиред.
Барои мубориза бо фарбеҳ дар ҷойҳои муайян, шумо метавонед парпечҳои бадан ё табобатҳои массажиро истифода баред. Аз даст додани вазни бехатар кори зуд нест, бинобар ин шумо бояд ба натиҷа мувофиқат кунед, шитоб накунед.
Агар шумо ин қоидаҳоро риоя кунед, шумо метавонед вазнро бе оқибат гум кунед:
- кӯшиш накунед, ки чизе нахӯред, то зуд вазн кунед, зеро ин танҳо боиси шикастан мегардад;
- кор оид ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо, гидрататсия;
- як пиёла чойи сиёҳро бо чойи сабзи солим иваз кунед, истеъмоли қаҳваро кам кунед;
- зуд-фуд, сандвичҳо бо соусҳоро хориҷ кунед, онҳо ба саломатӣ хеле зарароваранд;
- фаъолияти ҷисмониро истисно накунед, ҳатто барқ дар раванди аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Намудҳои парҳезҳо барои аз даст додани вазн бе зарар ба саломатӣ
Ҳама гуна гузариш аз парҳези муқаррарӣ ба парҳези парҳезӣ барои бадан стресс аст ва шумо бояд ба он бодиққат омода шавед (руҳӣ ва ҷисмонӣ). Тағир додани тавозуни, суръати мубодилаи моддаҳо бояд тадриҷан ба амал ояд.
Мониторинги ҳолати ҷигар яксон муҳим аст, зеро он бори калон дорад. Агар қарор дар бораи парҳез дар фасли баҳор омада бошад, шумо бояд дар бораи дастгирии системаи масуният, интихоби дурусти маҳсулот ғамхорӣ кунед.
Парҳезҳои безарар барои талафоти вазн кӯмак мекунанд, ки вазнро тадриҷан бе тарк кардани аломатҳои дароз ё коҳиши пӯст кам кунанд.
Усули "дуруст" талафоти вазн:
- парҳези ҳаррӯза дорои миқдори зарурии маводи ғизоӣ;
- то шаш хӯрок;
- режими кофии нӯшокӣ;
- асоси меню сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо мебошад;
- шумо наметавонед гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти гӯштро аз парҳез хориҷ кунед;
- истифодаи равғани растанӣ маҳдуд аст (30 грамм дар як рӯз).
Парҳезҳои муфид барои аз даст додани вазн
Духтурон аксар вақт аз шумораи зиёди беморон шикоят мекунанд, ки пас аз кам кардани вазн дар хона маҷбуранд оқибатҳои худро табобат кунанд. Чун қоида, сабаби асосии ихтилоли дар бадан ғизои нодуруст, набудани унсурҳои муфид ва давомнокии аз ҳад зиёди парҳез мебошад.
Пас, оё беҳтар нест, ки вазни худро бе зарар ба саломатӣ гум кунед? Усулҳои гуногуни ғизо таҳия шудаанд, ки дар онҳо шумо метавонед ҳангоми беҳтар кардани бадани худ вазни худро гум кунед. Он метавонад як системаи озуқаворӣ бошад, ки парҳези мутавозинро бидуни эҳсоси доимии гуруснагӣ ба вуҷуд меорад.
Чӣ тавр ба таври самаранок вазни худро бе зарар ба саломатӣ гум кардан мумкин аст
пайдарпай
Тамоми раванд шартан ба 4 марҳила тақсим мешавад.
Шумо метавонед дар ҳар як марҳила то он даме, ки ба шумо лозим аст, бимонед.
Дар ниҳоят, ҳатто агар шумо дар як сол одатҳои дурустро ташаккул диҳед, шумо тамоми умр дар бадани зебо ва нарм зиндагӣ хоҳед кард. Ва ба шумо ҳеҷ гоҳ лозим нест, ки то тобистон, соли нав, тӯйи дӯст ва ғайра вазн кунед.
- Марҳилаи 1 - мо парҳезро таҳлил ва танзим мекунем, тавозуни обро барқарор мекунем, токсинҳоро хориҷ мекунем
- Марҳилаи 2 - тоза кардани рӯдаҳо, беҳтар кардани ҳозима ва равандҳои мубодилаи моддаҳо
- Марҳилаи 3 - танзими парҳез, вақти хӯрокхӯрӣ
- Марҳилаи 4 - кам кардани миқдори порцияҳо (гарчанде ки ин одатан талаб карда намешавад ва се марҳилаи аввал кофӣ аст)
Одатҳои хӯрокхӯрии моро волидайни мо ташаккул медиҳанд. Лаззаттарин борши модари дунё, блинчик, картошка, самбӯса, пирожки. Ва баъд аз хӯроки шом чой ва печенье.
Чунин парҳези асосан карбогидратҳо боиси вайрон шудани мубодилаи карбогидратҳо мегардад. Ва энергияи зиёдатие, ки аз ғизо гирифта мешавад, бадан албатта дар анборҳои фарбеҳ ҷойгир хоҳад шуд.
Илова бар ин, ҷузъҳои ғайритабиӣ, ки бадан наметавонанд азхуд кунанд, аммо барои хориҷ кардан вақт надоранд (консервантҳо, рангҳо, равғанҳои транс, тақвиятдиҳандаҳои мазза) низ ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ фиристода мешаванд.
Ҷамъоварии фунтҳои иловагӣ одатан дар тӯли солҳо рух медиҳад.
Аксар вақт рӯй медиҳад, ки одам ногаҳон бо даҳшат мефаҳмад, ки дар тарозу аллакай + 30-40 кг мавҷуд аст. Ва дар Интернет дар ҷустуҷӯи роҳи "чӣ гуна ба зудӣ вазн бе зарар ба саломатӣ" давида мешавад.
обро оғоз кунед
Аввалин ва муҳимтарин чизе, ки шумо бояд ҳоло ёд гиред, ин нӯшидани меъёри физиологии об аст.
Мо то ҳол ба ғизо даст нарасондаем. Аммо ин маънои онро надорад, ки агар шумо қаблан худро нисбат ба шириниҳо худдорӣ карда бошед, акнун шумо метавонед ҳама чизро пай дар пай хӯрдан оғоз кунед.
Танҳо дар давоми рӯз ба нӯшидани оби тоза диққат диҳед.
Ҳисоб кардани суръати шумо хеле осон аст - 30 мл x 1 кг вазни бадан.
Агар вазни зиёдатӣ аз 20 кг зиёд бошад, мо барои вазни шартии идеалии худ ҳисоб мекунем. Ба хисоби миёна дар як шабонаруз 1, 5—2 литр оби СОФ мегиред.
Чой, компот, шарбат, мева — хисоб накунед! ОБИ САФ.
Чаро? Зеро барои тоза кардани организм аз заҳрҳои дар об ҳалшаванда ва мо 80% онҳо дорем, маҳз ОБ ОБ лозим аст.
Бе афшураҳо, smoothies detox барои тоза кардани ҳуҷайраҳо ва моеъи байнистисиалӣ кӯмак мекунанд. Ин ҳама ҳиллаҳои фурӯшандагон, инчунин афсонаҳо дар бораи табобатҳои мӯъҷизавӣ барои талафоти вазн мебошанд.
Кӯшиш кунед, ки дар хона бештар аз хӯроки умумӣ хӯрок хӯред. Аввалан, шумо метавонед табиӣ ва тару тозаи маҳсулоти истифодашударо назорат кунед. Дуюм, васвасаи хӯрдани чизи иловагӣ камтар аст.